专升本复习中，很多考生为了提高复习效率，跟上复习进度，很多考生会选择熬夜复习，殊不知，这样复习不利于考生第二天的高效复习。

01 要明确睡眠的重要性

在人的一生中，近1/3的时间是在睡眠中度过的，足以见得睡眠对于人的重要性。

1. 睡眠对维持人的正常免疫功能是必须的，如果一个人晚上不睡觉，其T淋巴细胞因子释放减少，免疫细胞的数量和活动降低。

2. 睡眠时体内新陈代谢及一切生理功能都降低，机体处于保护性抑制状态，一方面避免神经细胞过度消耗而功能衰竭，另一方面使疲劳的神经恢复正常的生理功能。

3. 睡眠时合成代谢大于分解代谢，为觉醒做好能量的储备，使获得充分的精神和体力。

因此，良好的睡眠，是获得高度的复习效率的保证，也是维持体力和健康的基础。所以，专升本复习期间最好不要熬夜复习。

02 睡眠不足的危害很大

随着手机的日益普遍，"夜猫子"也越来越多，很多专升本考生对睡眠不够重视，长期熬夜，对健康危害极大。    

1. 令人健忘

想通过熬夜复习得到高分？可能会得不偿失，因为熬夜会影响记忆力。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。所以抓紧时间睡觉吧。

2. 会长胖

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡眠7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃里的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

3. 会变老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

不仅如此，睡眠不足还会影响判断力、增加死亡风险，所以熬夜真不是一个靠前突击抱佛脚的好选择，平时多努力，考试期间也能睡得踏实。

03 睡眠大概需要这么久

睡眠时间的长短因人和年龄段不同：婴儿14-15小时，学龄前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，青壮年8小时左右。不同的人对睡眠的时间要求不同，个体的睡眠需求差异很大。考生们可以算算自己平日的睡眠时间有多长。

为了保证长期的复习效率，考生们还是早睡早起比较好。

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